SESIÓN 29

 VIVENCIAMOS ACTIVIDADES DE RELAJACIÓN PARA EL BIENESTAR EMOCIONAL

TERCERO DE SECUNDARIA:                  TIEMPO RECOMENDADO: 2 Horas

PROPÓSITO:

COMPETENCIA	ASUME UNA VIDA SALUDABLE	INTERACTÚA A TRAVÉS DE SUS HABILIDADES SOCIOMOTRICES
CAPACIDAD	INCORPORA PRÁCTICAS QUE MEJORAN SU CALIDAD DE VIDA	SE  RELACIONA  UTILIZANDO SUS  HABILIDADES SOCIOMOTRICES
DESEMPEÑO	Realiza   actividad   física   para   mejorar   sus   capacidades condicionales  que  contribuyan  al  mejoramiento  de  su   salud  según su  aptitud física. ejecuta de manera autónoma ejercicios y movimientos específicos para la activación y relajación explicando su utilidad e identificando su intensidad del esfuerzo antes, durante y después de la práctica de actividad física	Explica la importancia de los acuerdos grupales para  la elaboración  y construcción  de normas  democráticas mostrando  una  actitud  crítica   ante   todo   tipo   de discriminación     por    género,     etnia,     capacidades diferentes,   condición   social   y  religión,   durante  la práctica   de   actividades    lúdicas,    predeportivas    y deportivas, dentro y fuera de la institución educativa.

FECHA DE REPORTE DE EVIDENCIAS  SEGÚN EL DOCENTE  

ENVIAR AL CORREO: marife1005@gmail.com - 3º "A"

jaenmo75@gmail.com -  3º "B-C-D"

I. ¡ATENTA(O)!, AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO AL DESARROLLO.

Esta semana continuarás aprendiendo sobre la importancia de la relajación para el bienestar emocional y tu salud, y a comprender la relación entre una alimentación saludable, tu requerimiento calórico diario, la actividad física que prácticas y la relajación.

Asimismo, partiendo de la práctica y reflexión de esta actividad, te invitamos a proponer recomendaciones sobre la importancia de realizar actividades físicas diversas que beneficien tu salud emocional. 

Si tienes alguna dificultad para realizar la actividad, solicita el apoyo de un familiar.

1. RECORDANDO LO APRENDIDO SOBRE MI RELAJACIÓN

Recuerda lo trabajado en las semanas 18 a la 21 de la experiencia de aprendizaje “Expresamos nuestras

emociones a través de diversas actividades corporales” de Aprendo en casa, donde aprendiste a practicar formas de relajarte. Analiza y vuelve a leer tus respuestas a las preguntas de reflexión de las actividades de esa experiencia antes de empezar esta actividad.

En esta actividad, practicarás una serie de ejercicios de flexibilidad y utilizarás algún tipo de forma de relajación de las que elegiste en la experiencia de las semanas 18-21 de Aprendo en casa. Pero antes te invitamos a visualizar un video sobre flexibilidad en el siguiente enlace1:   https://www.youtube.com/watch?v=OtFW6Bunz1Y

A continuación, lee el siguiente texto.

IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD PARA LA SALUD

La flexibilidad corporal, como capacidad que depende de la movilidad de las articulaciones y de la elasticidad de los músculos, nos permite realizar movimientos con la mayor amplitud posible, tiene influencia sobre determinadas áreas de nuestra vida cotidiana, por ejemplo, influye sobre nuestro desenvolvimiento en la realización de actividades físicas, sobre nuestra salud y calidad de vida, en la realización de acciones de la vida cotidiana, influye en nuestra capacidad de relajación muscular y, por tanto, alivia el estrés y facilita la relajación muscular.

Ante el estrés, el organismo responde aumentando el tono muscular como respuesta a las agresiones del entorno. Frente a esto, es importante poner en práctica ejercicios de movilidad articular y estiramiento muscular suaves y progresivos, porque estos alivian las tensiones y disminuyen el estrés. Asimismo, los ejercicios de estiramiento muscular favorecen la relajación muscular, que en general dan la sensación de bienestar corporal y psicológico.

 A continuación, señalamos algunos beneficios para la salud:

• Mejora la postura corporal.
• Aumento de la amplitud de los movimientos de las articulaciones.
• Previene lesiones.
• Favorece la integración del cuerpo, la mente y el espíritu, por tal razón, su práctica está presente en prácticas físicas 
• Orientales como taichí, kárate, kung-fu, yoga, etc.
• Disminuye los efectos del estrés.
• Favorece la relajación de la tensión.

Luego de recordar lo trabajado en las semanas 18 a la 21, observado el video y leído el texto, te invitamos a reflexionar con base en las siguientes preguntas:

1.- ¿Cómo crees que la flexibilidad te ayuda en tu vida diaria?
2.- ¿Por qué la flexibilidad está relacionada con la relajación y tu estado emocional?
3.- ¿Por qué crees que sería importante invitar a tu familia a esta actividad?

 

2.  PRACTICANDO MI ACTIVIDAD FÍSICA Y RELAJÁNDOME PARA MI SALUD

A continuación, te invitamos a practicar ejercicios de flexibilidad. Para ello, es importante que sigas los pasos que se indican y tengas en cuenta las recomendaciones para tu trabajo.

PRIMERO:

Ø Ten en cuenta lo trabajado en tu experiencia de Aprendo en casa de las semanas 18 a la 21 donde practicaste procedimientos o técnicas de relajación e investigaste sobre otras técnicas. Recuerda que en esa experiencia elegiste una técnica de relajación de tu preferencia y la pusiste en práctica con tu familia. A partir de ello, en esta actividad practicarás una rutina de ejercicios de flexibilidad y luego realizarás una técnica de relajación de tu preferencia

Ø Invita a tu familia a participar de esta actividad, explícales e infórmales lo que has comprendido de la lectura o vuélvela a leer con ellos. Asimismo, explícales la técnica de relajación que utilizarán en esta actividad y continúa aprendiendo.

Ø Ahora, decidan qué ejercicios podrían usar para su propia rutina, recuerda que puedes buscar más información en internet y Deberán elegir dos ejercicios de flexibilidad por cada zona muscular donde trabajen las articulaciones del cuerpo, te sugerimos trabajar las articulaciones del cuello, hombros, columna, cadera, rodillas y tobillos. Anota los ejercicios en tu cuaderno y tenlos a la mano para recordarlos durante el desarrollo de la rutina. No olvides anotar también la actividad de relajación que usarán al finalizar la rutina. consultar alguna bibliografía, si dispones de ella. Tu rutina debe tener como mínimo 12 ejercicios de flexibilidad.

 SEGUNDO: Practico mis ejercicios de flexibilidad

Ø Ahora que ya tienes todo listo, debes realizar tu activación corporal. Esta vez organízala tomando en cuenta los siguientes pasos:

a) Realiza primero movimientos articulares buscando amplitud de movimiento gradualmente.

b) Realiza movimientos para elevar la temperatura corporal, ritmo cardiorrespiratorio y aumentar la irrigación muscular a todo el cuerpo, con ejercicios como saltos, “polichinelas”, trote en el lugar u otros.

c) Realiza elongaciones o estiramientos sin forzar tus articulaciones, ligamentos y musculatura, mantén siempre una respiración rítmica o profunda que te ayude a estar oxigenado.

Ø Una vez culminada la activación corporal, pueden iniciar la rutina de ejercicios de flexibilidad que han determinado y, al finalizar, realizar la técnica de relajación de tu preferencia. Realicen un ensayo para que todos tengan claro el trabajo que realizarán juntos.

Ø Ahora es momento de empezar. En cada ejercicio de flexibilidad mantener la posición al menos por 15 segundos, luego cambia al siguiente ejercicio saliendo lentamente de la posición en la que estuviste, con una pausa entre cada ejercicio, es importante que tu respiración sea continua y pausada, manteniéndote oxigenado siempre.

TERCERO: Practicando mi relajación

Ø Terminada la secuencia o rutina de ejercicios de flexibilidad, es momento de realizar la técnica de relajación de tu preferencia, ¡entonces, a practicarla juntos!

Ø Ten en cuenta que debes dar orientaciones y dirigir a tu familia en la práctica de la actividad de relajación, por lo tanto, debes darles las indicaciones que sean necesarias. Al finalizar, conversen y reflexionen sobre lo vivenciado en esta actividad.

Ø Asimismo, pregúntales a tus familiares cómo se sintieron con la actividad y qué piensan sobre hacerla con regularidad. Anota las respuestas y las tuyas en tu cuaderno y guárdalas para utilizarlas más adelante.

3. PRACTICANDO MI ACTIVIDAD FÍSICA Y RELAJÁNDOME PARA MI SALUD

v Reflexiona con base en las siguientes preguntas:

• ¿Cómo sentiste tu cuerpo en esta actividad? 
• ¿Qué emociones sentiste al trabajar esta actividad? 
• ¿Cómo encontraste tu condición de flexibilidad a tu parecer?
• ¿Cómo se relacionan la flexibilidad y la relajación para tu salud?


Escribe las respuestas a las preguntas de reflexión en tu cuaderno y guárdalas para utilizarlas más
adelante.

v Como parte de tu trabajo final en esta experiencia y con base en lo vivenciado, te invitamos a proponer pautas, orientaciones o recomendaciones para la práctica de ejercicios o actividades de flexibilidad que te permitan bienestar emocional y contribuyan a tu salud. Con esas orientaciones y recomendaciones elaborarás un díptico que compartirás con una/o de tus compañeras/os

v Te sugerimos buscar y revisar formatos o modelos de dípticos, y tengas claro cómo elaborarlos de la mejor manera.

PARA FINALIZAR:

· Reflexión final: ¿Cómo te has sentido y qué has aprendido en esta actividad?

· Recuerda que luego de la actividad física, debes asearte (de preferencia, todo el cuerpo), cambiarte de ropa (limpia), hidratarte bebiendo agua, consumir alimentos saludables de acuerdo con tus posibilidades, descansar para recuperar energías y evitar posturas corporales que te perjudiquen. Con estas recomendaciones, mejorarás tu bienestar y comprenderás que debes cuidar tu salud.

· Guarda o archiva en tu portafolio la rutina de ejercicios de flexibilidad que has seguido o elaborado, así como las reflexiones que hiciste a partir de las preguntas formuladas. Si deseas, puedes tomar fotos al trabajo que realices.

II.  ¿QUÉ APRENDEN LAS Y LOS ESTUDIANTES CON ESTAS ACTIVIDADES?

A comprender los beneficios de la práctica de actividad física ¿es correcto para esta semana? al realizar actividades físicas adoptando posturas corporales adecuadas en situaciones motrices diversas, evitando hábitos perjudiciales para su organismo y lograr un estado emocional equilibrado.

III.  EVIDENCIAS PARA REPORTAR: Al correo:

      marife1005@gmail.com 3º"A"     -      jaenmo75@gmail.com -  3º "B-C-D"

· EVIDENCIA 1: Organiza una rutina de 12 movimientos de flexibilidad con dos ejercicios por cada zona muscular cuyos estiramientos musculares deben ser muy suaves, manteniendo la posición adoptada sin moverte por unos 15 o 20 segundos, debes practicarla con tu familia.  (ENVIAR 6 FOTOS DIFERENTES DE CADA ZONA MUSCULAR)

· EVIDENCIA 2: Elige la técnica de relajación de tu preferencia y practícala junto a tu familia (ENVÍA 2 FOTOS DE DIFERENTES POSTURAS)

· EVIDENCIA 3: En base a las actividades y las reflexiones realizadas propone 5 orientaciones o recomendaciones para la práctica de ejercicios o actividades de flexibilidad que te permitan bienestar emocional y contribuyan a tu salud. Estas recomendaciones servirán de insumo para tu díptico informativo. (ENVIAR ARCHIVO O FOTO)

N°	Criterios de evaluación	SI	NO	OBSERVACIONES
1	Realiza una rutina de 12 movimientos de flexibilidad con dos ejercicios por cada zona muscular, integrando a su familia.
2	Realiza una técnica de relajación de su preferencia,  integrando a su familia.
3	Propone y redacta 5  recomendaciones para la práctica de ejercicios o actividades de flexibilidad que te permitan bienestar emocional y contribuyan a tu salud.

 

ENVIAR LAS FOTOS ESPECIFICANDO A QUE EVIDENCIA O ACTIVIDAD  PERTENECE DE LO CONTRARIO NO SE REGISTRARA.

FECHA DE REPORTE SEGÚN EL DOCENTE