SESIÓN 18

 COMPRENDEMOS NUESTRO CUERPO Y NOS EXPRESAMOS A TRAVÉS                                                            DEL MOVIMIENTO

TERCERO DE SECUNDARIA:                  TIEMPO RECOMENDADO: 2 Horas

PROPÓSITO:

COMPETENCIA	SE DESENVUELVE DE MANERA AUTÓNOMA A TRAVÉS DE SU MOTRICIDAD	ASUME UNA VIDA SALUDABLE
CAPACIDAD	COMPRENDE SU CUERPO	COMPRENDE LAS RELACIONES ENTRE LA ACTIVIDAD FÍSICA, ALIMENTACIÓN, POSTURA E HIGIENE PERSONAL Y DEL AMBIENTE, Y LA SALUD
DESEMPEÑO	Se  adapta  a  los  cambios  que  experimenta  su  cuerpo  en relación con su  imagen corporal en la pubertad durante la práctica  de actividades  lúdicas,  recreativas,	Explica  la  repercusión  que tiene  la  práctica  de actividad   física sobre su  estado de ánimo y sus emociones. Dosifica su esfuerzo y aprenden a observarlo en sus compañeros al participar en  actividades predeportivas y deportivas.

FECHA DE REPORTE DE ACTIVIDADES SEGÚN HORARIOS DE CLASE

ENVIAR AL CORREO: marife1005@gmail.com 3ºA - jaenmo75@gmail.com 3º B,C,D.

I. ¡ATENTA(O), AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO AL DESARROLLO

Desde el área de Educación Física, durante cuatro semanas del mes de agosto experimentarás una nueva experiencia de aprendizaje titulada. “Expresamos nuestras emociones a través de diversas actividades corporales” y tendrás la oportunidad de desarrollar cada semana una de las siguientes actividades: “Comprendemos nuestro cuerpo y nos expresamos a través del movimiento”, “Demostrando mis posibilidades de movimiento y expresando emociones”, “Disfrutando y expresándome con actividades rítmicas” y “Compartimos diversas formas de movimiento y nos relajamos en familia”.

 

Esta semana iniciamos con la actividad: “Comprendemos nuestro cuerpo y nos expresamos a través del movimiento”. Es importante considerar que comprender nuestro cuerpo significa saber realizar los movimientos corporales básicos, los hábitos posturales, la coordinación, el equilibrio, la agilidad, sentir la tensión y relajación muscular, así como experimentar con la respiración y relajación. Ahora, te invitamos a asumir el reto de elegir y practicar una actividad rítmica y una actividad corporal de relajación que compartirás con tu familia.

1.TOMAMOS CONCIENCIA DE NUESTRO CUERPO Y NOS RELAJAMOS CON LA          

   RESPIRACIÓN

• Te pedimos observar las siguientes imágenes:

• Observa y escucha el siguiente video: “Posibilidades anatómicas del movimiento corporal     humano” (Telesecundaria MX)1  https://www.youtube.com/watch?v=SMeE7DZXuHg

  ACTIVIDAD 1: Reflexiona y dialoga con tu familia, a partir de las siguientes preguntas: 

1. ¿Qué impresión te dan las imágenes?

2. ¿Qué tipos de movimientos observas en el vídeo?

3. ¿Por qué es importante mantener una buena respiración?

4. ¿Cómo puedes lograr la relajación?

• Ahora, te invitamos a leer el siguiente texto:

v POSICIONES CORPORALES FUNDAMENTALES

Las posturas o posiciones corporales desde las cuales se inician los movimientos se denominan posiciones fundamentales y pueden ser activas (con movimiento)  o pasivas (sin movimiento). Existen cinco posiciones básicas o fundamentales y todas las demás son derivadas de estas.

 

Las posiciones fundamentales o básicas son: posición de pie firme, posición de arrodillado, posición de sentado, posición de acostado o tendido y la posición de suspensión

Desde estas posiciones fundamentales o básicas se pueden generar  otras posiciones a la cual llamaríamos posiciones derivadas que pueden ser activas (con movimiento) o pasivas (sin movimiento).

2. PRACTICANDO MOVIMIENTOS CORPORALES PARA SENTIRME BIEN

a. Preparándonos para la actividad

• Ubícate en el espacio de tu casa que has elegido. Luego, tómate el pulso antes de empezar y  anótalo en tu cuaderno. Seguidamente inicia la activación corporal general (desplazamientos suaves, movilidad de todas las articulaciones, estiramientos suaves), que debe durar de 5 a 12 minutos.

b. Recordamos posiciones y movimientos corporales.

• Recuerda cuáles son las posiciones corporales básicas del cuerpo humano que se mostraron en la  imagen para empezar a  comprender su importancia.

• Para ello, te invitamos a utilizar estas posiciones corporales básicas, en forma estática o sin  movimiento, manteniéndolas por unos segundos, para luego cerrar los ojos y sentir tú propio cuerpo, respirando profundamente cinco o seis veces en el siguiente orden:

- Posición de pie firme:cuerpo erguido, brazos a los lados del cuerpo, talones juntos y puntas de los  pies ligeramente separadas.

-  Posición de arrodillado:cuerpo erguido apoyado sobre las rodillas.

- Posición de sentado: se adopta utilizando una silla o un banco, procurando que los muslos queden   apoyados totalmente sobre la superficie de la silla o el banco y las plantas de los pies apoyadas en el suelo, de tal manera que rodillas y caderas queden flexionadas en un ángulo de 90°.

-  Posición de acostado: es la posición más fácil y estable, debido a que el cuerpo se apoya en toda su superficie. Se pueden derivar las siguientes posiciones: decúbito dorsal (acostado de espaldas), decúbito ventral (acostado boca abajo), decúbito lateral.

- Posición de suspensión: -  el cuerpo se suspende agarrándose de una barra horizontal a través de presión  de las manos, brazos extendidos hacia arriba y el cuerpo extendido.

· Ahora, desde cada posición corporal fundamental, realiza tres o cuatro tipos de movimientos corporales con los brazos, piernas, cabeza y tronco, o combinando estas partes del cuerpo. Recuerda que los movimientos pueden ser flexión, extensión, rotación, circunducción o abducción.

c.  Moviéndonos en el espacio de trabajo elegido

• A partir de reflexionar con la pregunta: ¿De cuántas formas te puedes desplazar en el espacio de trabajo que elegiste?, te invitamos a practicarlas y te sugerimos tener en cuenta movimientos y formas de desplazamientos como el caminar, trotar, correr, saltar girar, entre otros para esta práctica, durante unos minutos.

• Ahora puedes acompañar tus movimientos de desplazamiento con la manipulación de algún objeto de tu preferencia, como un bastón de madera, un aro, una pelota, claves, u otro, realizando lanzamientos, recepciones, con movimientos de giros, balances y circunducción, con libertad y creatividad utilizando diferentes posturas, equilibrio y ritmo.

• Luego de experimentar tus posibilidades de movimiento, te invitamos a elegir entre seis y ocho movimientos, estos pueden partir desde la posición de pie firme y luego trata de enlazarlo con otros movimientos. Te sugerimos experimentar con flexiones, extensiones, circunducción, rotaciones, desplazamientos en diferentes direcciones, giros y otros que puedas crear de forma libre y creativa.

• Al finalizar estos movimientos, trata de buscar que se enlacen y que tengan una continuidad, puedes repetir dos, cuatro u ocho veces cada movimiento antes de enlazarlo con el siguiente.

d.  Relajándonos con la respiración.

A continuación, te invitamos a practicar algunos ejercicios de respiración para relajarte y sentirme mejor.

· Respiración profunda: En posición de pie firme, realiza este ejercicio de respiración, inhala o toma aire por la vía nasal, luego mantenlo en los pulmones y finalmente exhala el aire por la boca, cada momento debe durar unos cuatro o cinco segundos igualmente, repite este ejercicio unas cinco o seis veces con los ojos cerrados para encontrar una mayor relajación. Seguidamente, en posición de pie realiza lentamente durante 4 segundos la inspiración levantando lateralmente los brazos y 4 segundos para espirar el aire bajando los brazos lentamente. Debes contar 4 segundos sin tomar aire y empieza nuevamente. En cada nueva inspiración eleva un poco más los brazos haciendo coincidir la elevación de los brazos con el final de la inspiración y luego espiras el aire bajando los brazos. Repite el ciclo seis veces.

· Respiración diafragmática /abdominal: En posición de acostado, se busca que la respiración sea diafragmática/abdominal, para ello inhala o toma aire por la vía nasal por cuatro segundos, luego mantenlo en los pulmones por ese tiempo y finalmente exhala el aire por la boca igualmente por cuatro segundos. Comprueba la intención de esta respiración colocando una mano en el estómago y la otra en el pecho, corroborando que la mano que está en el pecho no se mueva, esto confirmaría que se está realizando una respiración diafragmática/abdominal. Repite este ejercicio unas seis veces con los ojos cerrados y sintiendo tu respiración.

 e.  Practicando movimientos básicos del yoga.

• Ahora te invitamos a practicar algunos movimientos básicos del yoga, a partir de la observación del  Video: Yoga para principiantes: Saludo al Sol paso a paso en casa y en 5 min Vitónica  https://youtu.be/7bDGnquFur0

      f.  Practicando movimientos básicos del yoga.

·  Investiga con el apoyo de algún familiar sobre la técnica de relajación del yoga. Anota en tu  cuaderno  la información necesaria para que sepas qué es esta técnica, en qué consiste y cómo se  practica. 

3. REFLEXIONAMOS SOBRE LO APRENDIDO

A partir de las actividades realizadas, te invitamos a reflexionar con base en las siguientes preguntas: ¿Qué emociones experimentaste en esta actividad? ¿Qué dificultades y posibilidades de movimiento has podido encontrar? ¿Por qué crees que la respiración y la relajación te pueden servir de ayuda en tu vida personal y familiar? A continuación, escribe las reflexiones realizadas sobre estas preguntas en tu cuaderno.

 

Tomando como base el vídeo, las imágenes y el texto, te invitamos a solucionar el siguiente desafío: elabora una secuencia de seis u ocho movimientos de tu elección y una pequeña rutina utilizando un tipo de respiración para la relajación.

TEN EN CUENTA LO SIGUIENTE:

· Esta actividad tiene dos momentos, en el primero te informas, descargas la información y analizas esta ficha y en el segundo momento desarrollas la práctica de esta actividad, en el tiempo disponible de tu familia

·Para realizar los movimientos y posiciones básicas de nuestro cuerpo y la secuencia de movimientos, puedes consultar el vídeo recomendado.

· Durante la práctica de los ejercicios de respiración es muy importante que te concentres y pongas mucha atención a lo que vas sintiendo en tu cuerpo para que aprendas a identificar tus emociones y luego puedas expresarlas y comunicarlas.

PARA FINALIZAR: 

· Recuerda que en esta oportunidad no realizaremos el estiramiento y la recuperación para que tu estado corporal vuelva a la normalidad porque ya hemos realizado actividades de respiración y relajación.

 

·Reflexión final: ¿Cómo te sentiste en esta actividad y qué opinión tienes sobre la formas de respiración practicada?

 

· Recuerda que luego de la actividad física, debes asearte (de preferencia, todo el cuerpo), cambiarte de ropa (limpia), hidratarte bebiendo agua, consumir alimentos saludables de acuerdo con tus posibilidades, descansar para recuperar energías y evitar posturas corporales que te perjudiquen. Con estas recomendaciones, mejorarás tu bienestar y comprenderás que debes cuidar tu salud.

· Guarda o archiva en tu portafolio la secuencia elaborada, la rutina de respiración que elegiste y el texto escrito sobre las reflexiones que hiciste a partir de las preguntas formuladas. Si deseas, puedes tomar fotos o hacer un pequeño video.

  II. ¿QUÉ APRENDEN LAS Y LOS ESTUDIANTES CON ESTAS ACTIVIDADES?

• A afianzar la coordinación, el ritmo y explorar la relajación, expresando sus emociones en la práctica de secuencias de movimiento, demostrando autonomía en la utilización de sus habilidades motrices en función de sus posibilidades y limitaciones individuales y de su entorno familiar. Asimismo, promover la integración de su familia mediante una actividad corporal rítmica y de relajación.

III. EVIDENCIAS PARA REPORTAR: Al correo marife1005@gmail.com 3ºA                             

                                                                                      jaenmo75@gmail.com 3º B,C,D.

· EVIDENCIA 1: Elabora una secuencia de seis u ocho movimientos de tu elección tratando de buscar que se enlacen y que tengan una continuidad, utilizando como base las posiciones básicas y al ritmo de una música de tu preferencia. (1 vídeo de 40 segundos como máximo)

 

· EVIDENCIA 2: Elabora una  pequeña rutina con ejercicios de yoga  utilizando un tipo de respiración para la relajación. (enviar 3 fotos)

ENVIAR LAS FOTOS ESPECIFICANDO A QUÉ EVIDENCIA O ACTIVIDAD                         PERTENECE DE LO CONTRARIO NO SE REGISTRARA.

FECHA DE REPORTE DE ACTIVIDADES SEGÚN EL HORARIO DE CLASES