SESIÒN 03

SESION 03: EXPLORO Y RECONOZCO MIS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES Y COORDINATIVAS

TERCERO DE SECUNDARIA                              Tiempo recomendado: 45 a 60 minutos

PROPÓSITO: 

• Reconocer la importancia de la activación corporal y realizar ejercicios que te ayuden a preparar a tu cuerpo para practicar  una actividad física saludable y además finalizar tu actividad física con una eficiente recuperación o vuelta a la calma.  

• Reconocer tus capacidades físicas condicionales fuerza y flexibilidad y las Coordinativas: Agilidad, Coordinación,  Ritmo, equilibrio  seleccionar ejercicios específicos que te ayuden a desarrollarlas para contribuir a la mejora de tu salud.

DESEMPEÑOS:

• Combina con eficacia las habilidades motrices específicas y regula su cuerpo en situaciones predeportivas y deportivas. Toma como referencia la trayectoria de objetos y a sus compañeros

• Realiza actividad física para mejorar sus capacidades condicionales que contribuyan al mejoramiento de su salud según su aptitud física. Ejecuta de manera autónoma ejercicios y movimientos específicos para la activación y relajación explicando su utilidad e identificando su intensidad del esfuerzo antes, durante y después de la práctica de actividad física

ENVIAR AL CORREO: 3º A marife1005@gmail.com  -  
                                                3º B-C-D jaenmo75@gmail.com

FECHA Y HORA DE REPORTES DE ACTIVIDADES : 23-04-2020 hasta las 6:00pm

CONSIDERACIONES DE SEGURIDAD:

• Considera siempre y prioritariamente tu seguridad. Los espacios donde desarrolles la actividad física deben estar libres de cualquier objeto que te pueda dañar, así como los materiales a utilizar no deben afectar a tu salud.
• Busca un espacio y tiempo adecuado del día para que puedas realizar la actividad. Ten en cuenta que cualquier actividad física se debe realizar antes de consumir alimentos o mínimo dos horas después de hacerlo.
• Ten en cuenta que al inicio es recomendable que desarrolles las actividades en compañía de una persona adulta. Según vayas progresando, puedes realizarlas sola o solo y de forma rutinaria.
• Considera que para mantener tu condición física es recomendable que las repitas tres veces a la semana como mínimo.
• Si estás con problemas de salud, no desarrolles la actividad física hasta que te encuentres en buen estado.
• Recuerda siempre empezar con una activación corporal o calentamiento previo y la recuperación o estiramiento al concluir tu rutina o práctica de actividad física.
• Ten a la mano una botella de agua para que puedas hidratarte durante ella.
• Realiza tu aseo personal al concluir la actividad

QUE NECESITAMOS

• Contar con internet en tu PC o tu teléfono celular.
• Impresora, o lápiz y papel para para realizar anotaciones.
• Cronómetro o reloj para el control del tiempo de ejecución de los ejercicios, el del teléfono celular también sirve para este fin.
• Utilizar vestimenta adecuada para la actividad física: ropa de algodón suelta que te permita realizar movimientos con libertad.
• Acondicionar un espacio en la casa de aproximadamente dos metros cuadrados, libre y ventilado.
• Dejar limpio y ordenado el espacio de trabajo al terminar la actividad física.

ACTIVIDADES PREVIAS DE CALENTAMIENTO

• Visualizar video de calentamiento general basico: Youtube: https://youtu.be/8zzpk_GmfJI Seguir la secuencia de ejercicios y movimientos de esa manera activaran su cuerpo.

• Ahora, ubícate en el espacio de tu casa que has elegido y practica tu calentamiento general, que debe durar de 5 a 12 minutos. A continuación, realiza Tu rutina de ejercicios.

ATENTA(O), AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO AL DESARROLLO

• Observa y escucha el video: “Equilibrio y coordinación”  https://youtu.be/zxEBoeRLwoE

ᐉReflexiona: ¿qué has aprendido sobre el equilibrio y  la coordinación?, ¿cómo esta información me ayudará a reajustar mi Rutina de ejercicios?

• Luego lee  la información de las siguientes páginas: 1, 2, 3, 7, 8 y 9: http://iesalfonsoix.centros.educa.jcyl.es/sitio/upload/apuntes4E.S.O.segunda.pdf

DESCARGAR

ᐉReflexiona: ¿crees que la fuerza y la flexibilidad son importantes para tu vida diaria?, ¿por qué consideras importante ejercitar la fuerza y flexibilidad corporal? 

• Observa el video “44 ejercicios para mejorar tu agilidad y reflejos” https://www.youtube.com/watch?v=hxtC8nas21I

ᐉAhora elige 6 ejercicios de los que has observado en el video según tu gusto y posibilidades de ejecución en  casa y practicalos. 

• Observa y  escucha el siguiente link sobre fuerza y flexibilidad corporal: https://www.youtube.com/watch?v=UpJAf5YvG48

ᐉAhora elige 6 ejercicios de los que has observado en el video según tu gusto y posibilidades de ejecución en  Casa y practicalos.

• Observa y/o escucha y practica  el siguiente video sobre equilibrio y ritmo corporal: https://youtu.be/3FmBO_0X25k

ᐉAhora  aprende la secuencia de ejercicios y movimientos de la rutina de equilibrio y ritmo y practícala puedes invitar a tus familiares para realizarla. 

• Observa el siguiente video de equilibrio y ritmo https://youtu.be/nEaQ5IpFCRI

ᐉAhora elige 4 ejercicios de los que has observado en el video según tu gusto y posibilidades de ejecución en casa y practicalos.

• De todos los ejercicios seleccionados y practicados Elige según tu gusto 2 ejercicios de cada video que consideres adecuados para que organices y mejores tu rutina. 

• Anota  o describe tu rutina mejorada  en tu cuaderno de manera secuencial y selecciona música que puedas utilizar para motivarte y realízala.

• Finalmente al terminar tu práctica de tu rutina personal mejorada realiza los estiramientos de recuperación que te ayudaran a la vuelta de la calma de tu cuerpo; además debes recordar que estos ejercicios de estiramiento también lo aplicamos como una fase del calentamiento al inicio de tu actividad física, para ello te proponemos el siguiente video https://www.youtube.com/watch?v=LdajzXKMK5k

SUGERENCIA:

• Considera los resultados que obtuviste en el test de Ruffier Dickson, en la ejecución de la rutina de ejercicios:

1. Condición física “mala” o “insuficiente”: tu esfuerzo debe ser de corto tiempo y de baja intensidad. No más de 15 segundos de duración y 60 segundos de descanso entre cada ejercicio.
2. Condición física “buena”, “muy buena” y “excelente”: tu esfuerzo será de más duración, de mayor intensidad y con regularidad para el mantenimiento de tu condición. Recuerda que en tu rutina cada ejercicio debe durar de 15 a 30 segundos y tener un minuto de descanso antes de empezar el siguiente ejercicio. Luego se podrán ir acortando los tiempos de descanso y alargando los tiempos de ejecución de cada ejercicio de acuerdo con cómo vayas progresando.

                                                                                                                          

EVIDENCIAS PARA REPORTAR:

Al correo  3º A marife1005@gmail.com                            3º B-C-D jaenmo75@gmail.com

1. Evidencias del calentamiento: fotos o videos cortos

2. Respuestas de las preguntas de reflexión sobre el video “Equilibrio y coordinaciòn https://youtu.be/zxEBoeRLwoE enviar en un Word o mano escrito con letra de imprenta grande y clara.

3. Respuestas de las preguntas de reflexión sobre el archivo de  “Fuerza y Flexibilidad” http://iesalfonsoix.centros.educa.jcyl.es/sitio/upload/apuntes4E.S.O.segunda.pdf enviar en un Word o mano escrito con letra de imprenta grande y clara.

4. Evidencia de la práctica de tu rutina de equilibrio y ritmo corporal: Fotos o Videos cortos. https://youtu.be/3FmBO_0X25k 

5. Evidencias de tu rutina personal mejorada, integrando los ejercicios seleccionados de tu preferencia y los ejercicios de recuperación o vuelta a la calma (estiramientos) Fotos o Videos Cortos

Fecha de reporte de actividades: jueves 23 de Abril 2020.